내 몸은 살찌는 체질일까? 자가진단 10.

기초대사량($BMR$: Basal Metabolic Rate)은 생명 유지를 위해 우리 몸이 가만히 있을 때 소비하는 최소한의 에너지입니다. 정확한 수치는 인바디 검사 등을 통해 알 수 있지만, 평소 생활 습관과 신체 반응을 통해 현재 나의 대사 상태가 원활한지 가늠해 볼 수 있습니다.

 

 

*내 기초대사량 상태는? (자가진단 10)

아래 항목 중 해당하는 개수가 많을수록 기초대사량이 낮아져 에너지를 잘 태우지 못하는 몸일 가능성이 큽니다.

1.  예전과 비슷하게 먹는데도 오히려 양은 적게 먹어도 살이 금방 찌는 느낌이다.
2.  주변 사람들보다 추위를 유독 많이 타고 체온이 낮은 편이며 손발이 차다.
3.  아침에 일어나는 것이 고역이고 하루 종일 무기력한것을 느낀다.
4.  물을 하루 1L 이하로 마시는 경우가 많고 피부가 부쩍 건조해지면서 머리카락이 힘없이 잘 빠진다.
5.  식사량을 극단적으로 줄여도 체중 변화가 거의 없다.
6.  평소 근육량이 적어 힘이 약하고 몸이 탄력 없이 말랑말랑한 편이다.
7.  식사를 자주 거르거나 불규칙하며 소화가 잘 안 되고 배가 자주 더부룩하며 변비가 잦다.
8.  오후만 되면 급격히 피로가 몰려오고 집중력이 떨어진다.
9.  상처가 나면 예전보다 회복되는 속도가 눈에 띄게 느리다.
10.  하루의 대부분을 앉아서 보내며 운동을 거의 하지않고 신체 활동량이 거의 없다.

 

*결과 해석

• 0~3점 👉 기초대사량 높은 편
  비교적 살이 덜 찌는 체질
• 4~6점 👉 보통 수준
  생활습관에 따라 쉽게 변할 수 있음
• 7~10점 👉 기초대사량 낮은 편
  👉 살이 잘 찌고, 잘 안 빠지는 체질
  생활습관 개선 필요

 

*체크 포인트

👉 점수가 높을수록
대사량을 떨어뜨리는 생활습관이 많다는 신호

 

 

 

*성별/연령별 평균 기초대사량 ($kcal$)

 

일반적인 평균치이며, 근육량에 따라 개인차가 큽니다.

연령대	남성 평균	여성 평균
20 ~ 29세	1,700 ~ 1,800	1,200 ~ 1,300
30 ~ 49세	1,600 ~ 1,700	1,150 ~ 1,250
50세 이상	1,450 ~ 1,550	1,050 ~ 1,150

 

 

*내 기초대사량 계산해보기 (해리스-베네딕트 공식)

 

직접 계산해 보고 싶다면 아래 공식을 활용해 보세요. (소수점은 반올림)

• 남성: $66.47 + (13.75 \times \text{체중}) + (5 \times \text{신장}) - (6.76 \times \text{나이})$
• 여성: $655.1 + (9.56 \times \text{체중}) + (1.85 \times \text{신장}) - (4.68 \times \text{나이})$

 

 

 

"이 테스트는 의학적 진단이 아니며, 심리학적 호기심 해결을 위한 참고 자료입니다."