변비가 계속된다면 위험 신호! 만성 변비 자가진단 10.

 

만성 변비 자가진단 리스트 (10)

최근 3개월간의 배변 습관을 떠올리며 체크해 보세요.

1.  일주일에 대변을 보는 횟수가 3회 미만이다.
2.  배변 시 과도하게 힘을 주어야 하며 시간이 오래 걸리고 불규칙하다.
3.  대변의 형태가 토끼똥처럼 딱딱하거나 작은 덩어리 형태이며 3개월 이상 이런 증상이 지속되고 있다
4. 배변 후에도 변이 남아있는 듯한 '잔변감'이 항상 있다.
5. 변의를 느껴도 잘 나오지 않거나 항문이 막혀 있는 듯한 '폐쇄감'을 자주 느낀다.
6.  원활한 배변을 위해 손가락을 사용하거나 배를 누르는 등 보조 수단이 필요하다.
7.  아랫배가 항상 묵직하고 가스가 차서 더부룩한 느낌(복부 팽만감)이 있다.
8.  변비약을 복용하지 않으면 스스로 배변하기가 거의 불가능하다.
9.  대변이 너무 딱딱해서 배출이 어렵고 배변 시 통증이 있거나 피가 섞여 나온 적이 있다.
10.  변비 때문에 피부 트러블이 생기거나 입 냄새가 심해진 것 같으며 일상생활에 불편감이 있다.

 

*결과 해석

• 0~2개 (양호): 가끔 나타나는 일시적 변비일 수 있습니다. 충분한 수분 섭취로 관리 가능합니다.
• 3~5개 (주의): 변비가 만성화되고 있는 단계입니다. 식이섬유 섭취를 늘리고 장 운동을 시작해야 합니다.
• 6개 이상 (만성 변비): 의학적으로 **'만성 기능성 변비'**에 해당할 가능성이 높습니다. 장 무력증으로 이어지기 전에 전문적인 관리나 진료가 필요합니다.

 

*만성 변비를 탈출하는 3가지 황금 습관

1. 불용성+수용성 식이섬유 조화: 채소(불용성)뿐만 아니라 해조류, 과일(수용성)을 함께 드셔야 변이 부드러워집니다.
2. 화장실 발판 사용 (35도 자세): 발판을 놓아 무릎을 올리면 직장근이 이완되어 배변 통로가 일직선으로 펴집니다.
3. 장 마사지 루틴: 잠들기 전이나 기상 직후, 배꼽 주변을 시계 방향으로 30회 정도 부드럽게 마사지해 주세요.
4.  

*“일주일에 배변 횟수 3회 미만인 사람은…” 무서운 연구 결과가 나왔다

 

일본 마이니치신문 등 현지 매체는 일본 국립암연구센터 연구팀이 최근 발표한 연구 결과를 소개했다.

연구팀은 4만여 명을 대상으로 수십 년간 추적 조사해 배변 빈도가 치매 발병에 영향을 미칠 수 있다는 결과를 도출했다.

치매 환자 중 변비 증세를 호소하는 이들이 많다는 보고에서 시작된 이번 연구는 2000년 처음 시작했다.

2000~2003년 기준 50~79세 남성 1만 9000명, 여성 2만 3000명을 대상으로 평소 배변 빈도와 변 상태 등을 조사한 연구팀은 이들이 치매에 걸리는 지를 지켜봤다.

2016년까지 추적 관찰한 결과 연구에 참여한 남성 9.7％, 여성 11.7％가 치매 진단을 받았다.

연구팀은 긴 조사 끝에 배변 횟수가 주 3회 미만인 남성은 매일 변을 보는 남성보다 치매 위험이 약 1.8배 높은 것으로 나타났다고 밝혔다. 여성도 배변 횟수가 적은 사람이 그렇지 않은 사람보다 약 1.3배 치매 위험이 높은 경향을 보였다고 전했다.

평소 딱딱한 변을 본 사람들이 보통 변을 본 사람보다 치매 위험이 더 큰 것으로 파악되기도 했다.

설문 조사 당시 변 상태가 '딱딱하다'고 응답한 남성이 '보통이다'라고 한 응답자보다 치매 위험이 약 2.2배 높았고, 여성은 약 1.8배 높은 것으로 분석됐다.

이번 연구 결과를 전한 사와다 노리에 국립암연구센터 연구부장은 "변이 장에 머무는 시간이 길어지면서 장내 세균의 움직임에 영향을 미친 걸로 보인다"며 "이 경우 전신성 염증과 산화 스트레스를 유발해 치매 위험성이 높아질 가능성이 있다"고 밝혔다.

 

ome 김혜민 기자 story@wikitree.co.kr