나도 TATT 증후군일까? 자가진단 10

 

최근 1개월간 자신의 상태를 떠올리며 체크해 보세요.

1. 충분히 자도 아침에 개운하지가 않고 눈을 뜨자마자 "더 자고 싶다"는 생각이 간절하다.

2. 하루 종일 피곤하고 주말에 몰아서 잠을 자도 피로감이 회복되지 않아 월요일이면 똑같이 피곤하다.

3. 업무나 공부에 집중하기 어렵고 기억력이 눈에 띄게 떨어지며 자꾸 멍해진다(브레인 포그).

4. 갑상선 기능 저하증 또는 당뇨병 등 만성 질환이 있고 사소한 일에도 짜증이 나거나 감정 조절이 어렵다.

5. 퇴근 후 집에 오면 무기력해서 아무것도 하지 못하고 바로 눕게 되며 수면 무호흡증이 의심될만큼 코골이, 수면의 질에 문제가 있다.

6. 두통이나 근육통이 잦아 커피나 고카페인 음료 없이는 하루를 버티기 힘들다.

7. 특별히 힘든 일을 하지 않았는데도 몸이 무겁고 천근만근이다.

8. 예전에는 즐거웠던 취미 활동조차 귀찮게 느껴지고 스트레스나 불안, 우울감을 자주 느낀다.

9. 소화가 잘 안 되고 졸림이 심하거나 자주 하품이 나며 어깨, 뒷목이 늘 뻣뻣하게 굳어 있다.

10. 잠들기 전 스마트폰을 보느라 실제 수면 시간이 6시간 미만이다.

 

 

 

*결과 해석

• 0~2개 해당 👉 정상 범위 (일시적 피로) 누구나 겪는 수준으로 가벼운 산책과 규칙적인 식사로 회복 가능.
• 3~5개 해당 👉 주의 단계 (생활습관 개선 필요) 만성피로 이전단계로 일상의 스트레스를 줄여가야할 필요가 있음.
• 6~8개 해당 👉 위험 단계 (피로 관리 적극 필요) 만성피로로 이행되는 단계로 카페인을 줄이고 양질의 수면 환경이 필요. 
• 9~10개 해당 👉 고위험 (정밀 검사 권장) 번아웃이나 건강 이상 신호에 가까우니 균형 잡힌 영양 섭취와 함께 필요시 혈액 검사 등 병원의 도움이 필요. 

 

 

 

*이 테스트는 의학적 진단이 아니며, 심리학적 호기심 해결을 위한 참고 자료입니다."